增肌三大營養素包括蛋白質、碳水化合物和脂肪。它們的比例會因人而異，但一般建議增肌者將營養素的比例分配為：

　　蛋白質：約占總熱量的25-35%

　　碳水化合物：約占總熱量的45-55%

　　脂肪：約占總熱量的15-25%

　　這只是一個大致的比例，實際上還要根據個人身體情況、訓練強度和目標來進行調整。比如，如果你是一個極限訓練者，建議將蛋白質比例調高，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入量。與此增肥者需要多攝取碳水化合物和脂肪，提高總體熱量攝入量。 增肌三大營養素比例的分配應該根據個人情況進行適當調整。