以下是一些增肥的食物和飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入：增肥最基本的方法就是增加攝入熱量。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，但不要過度攝入，以免導致肥胖。

　　2. 多吃高熱量食物：如肉類、魚類、奶類、堅果、油炸食品、淀粉類等，這些食物含有高蛋白、高熱量和高營養價值。

　　3. 健康的脂肪：多吃一些健康的脂肪，如橄欖油、椰子油、花生醬和魚油等。這些脂肪可以幫助增加體重，而且不會引起健康問題。

　　4. 多吃高蛋白食物：蛋白質是增肥的關鍵，建議每天攝入1克/千克體重的蛋白質，如雞肉、魚、牛肉、豆類、奶類等。

　　5. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質，可以增強免疫力，為身體提供營養。

　　6. 餐后小吃：在餐后吃一些小吃，如餅干、巧克力、蛋糕等，可以增加熱量攝入。

　　7. 少吃垃圾食品：垃圾食品含有高糖和高脂肪，雖然可以增加身體重量，但會導致健康問題，建議少吃。

　　想要增肥需要適當增加熱量攝入，多吃高蛋白、高熱量、高營養價值的食物，并且定期進行運動，以增加肌肉質量。