1. 增加卡路里攝入：比較瘦的人需要增加卡路里攝入，以促進肌肉生長和增加體重。可以通過增加蛋白質攝入量來達到這個目的，例如吃更多的肉、魚、奶制品和豆類等。

　　2. 增加肌肉鍛煉：在健身房里，比較瘦的人應該重點鍛煉肌肉，以增加肌肉量和體重。可以選擇一些復合運動，如深蹲、臥推、硬拉和引體向上等，這些運動可以同時訓練多個肌肉群，效果更好。

　　3. 適當休息：比較瘦的人需要適當休息，以便肌肉有時間恢復。要保證每天有足夠的睡眠時間，并且每周至少休息一天，以充分恢復身體和肌肉。

　　4. 飲食合理：比較瘦的人需要保證飲食的質量和數量，以保證身體有足夠的能量和營養。可以選擇一些高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物，例如燕麥、全麥面包、雞胸肉、牛奶和蔬菜等，同時要保持充足的水分攝入。

　　5. 堅持訓練：比較瘦的人需要堅持訓練，才能有效地增加肌肉量和體重。要注意，訓練不是一天兩天就能見效的，需要長期堅持才能看到明顯的效果。