1. 增加能量攝入量：瘦的人需要多攝入能量來增加體重，每天多吃一些高能量食物例如堅果、牛肉、黃油、橄欖油、花生醬等等。

　　2. 均衡飲食：增加體重需要在均衡的飲食基礎上增加熱量攝入，需要注意所有的食物都應該有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。

　　3. 增加肌肉質量：通過體重訓練來增加肌肉質量，這可以幫助身體增加體重并且提高身體的代謝率。

　　4. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質量，例如雞胸肉、魚、牛肉、豆類、蛋類等等。

　　5. 飲食規律化：每天規律吃飯可以幫助身體更好地吸收營養，避免出現饑餓和肚子餓的情況。

　　6. 合理增加劑量：瘦的人在健身的過程中需要逐步增加重量和強度，不要一下子過度，以免出現肌肉拉傷或受傷的情況。