建議采用全身練習，因為訓練全身可以讓你的身體更平衡，避免出現肌肉群不協調的情況，同時對于新手來說，全身訓練也有利于提高整個身體的基礎力量和肌肉質量。如果你已經習慣了全身訓練或者是想更加精細地增肌，可以選擇每次訓練重點突出一個肌肉群，但仍建議保持全身訓練的比例。無論采用何種方式，都需要注意適當的休息和營養攝入，以便身體有足夠的時間和材料來恢復和增長肌肉。