1. 深呼吸：緩慢地深吸氣，然后慢慢地呼出氣，重復幾次。

　　2. 清醒觀察：允許自己感受到情緒，觀察它并意識到它是暫時的和不必要的。

　　3. 自我關注：給自己一些時間和空間來反思和處理情緒。可以做些自我關注的事情，例如聽音樂，讀書，進行冥想。

　　4. 意識轉移：將注意力轉移到更積極的事情上，例如友誼，興趣愛好，戶外活動等。

　　5. 找到解決問題的方法：如果情緒來自特定的問題，可以想辦法解決它們。這樣，你就可以消除產生消極情緒的根源。

　　6. 尋求支持：有時候，尋求他人的支持和安慰可以幫助我們緩解負面情緒。

　　7. 改變生活方式：改變生活方式有助于緩解消極情緒，在飲食、運動、睡眠等方面注意養生。