1. 堅果類：堅果含有大量蛋白質和脂質，常吃堅果有助于增加體重。推薦食用花生、杏仁、核桃等堅果。

　　2. 海鮮類：海鮮富含高蛋白質、高熱量和多種礦物質，尤其是富含鋅，對促進增重有很大幫助。推薦食用鮑魚、鮑魚、龍蝦等海鮮。

　　3. 奶制品：奶制品是補充蛋白質的重要來源，飲用牛奶、酸奶、奶酪等奶制品有助于增重。

　　4. 油脂類：增加攝入的脂肪可以有效提高能量攝入，為增重提供動力。推薦食用橄欖油、芝麻油、植物油等。

　　5. 淀粉類：淀粉是增加體重的重要來源，推薦食用米飯、面條、饅頭、餃子等淀粉類食品。

　　6. 肉類：肉類富含高蛋白質、高熱量和多種礦物質，推薦食用豬肉、牛肉、雞肉等肉類食品。

　　7. 果蔬類：蔬菜水果雖然中的營養相對較少，但它們含有的維生素、微量元素、膳食纖維等都是增重所需的重要營養素。推薦食用番茄、胡蘿卜、菠菜、蘋果等水果蔬菜。