以下是幾種增肥的辦法：

　　1. 均衡飲食：要多吃淀粉類、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等營養物質，特別是要多吃高熱量食品，如肉類、奶油、花生醬、堅果等。

　　2. 多食多餐：一天分5-6餐，每餐量要控制在適量，但不要過量，早中晚要吃得充足。

　　3. 增加運動量：適當增加身體運動量，如跑步、拳擊、健身等，可以使身體得到更多的能量消耗，同時也能刺激食欲，幫助吸收更多營養。

　　4. 補充蛋白質粉：可以購買蛋白質粉來補充蛋白質，但要注意適量，避免過度攝入。

　　5. 減少煙酒：煙酒會對身體造成損害，影響身體健康和增肥效果，應該減少或者戒掉。