增肌飲食需要搭配優質蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　1. 優質蛋白質：雞胸肉、魚、瘦牛肉、雞蛋、豆腐、酸奶、蛋白粉等。

　　2. 碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、紅薯、香蕉、蘋果、葡萄等含有較高纖維的食物。

　　3. 脂肪：魚油、橄欖油、堅果、鱷梨、芝士、全脂牛奶等。

　　增肌時應保持足夠的水分攝入，建議每天飲水量達到2L以上。在飲食搭配方面，需要控制熱量攝入和營養均衡，具體的攝入量需要根據個人身體情況和運動量進行調整。