飲食不規律時，選擇水果作為調節飲食的一部分是一個很好的選擇，但需要注意選擇適合自身健康狀況的水果。以下是一些建議的水果類型及其益處：

　　 一、推薦水果

　　1. 富含維生素C的水果

　　 - 柑橘類（如橙子、柚子）：富含維生素C，有助于增強免疫力，促進身體對鐵質的吸收。

　　 - 草莓：不僅含有維生素C，還富含抗氧化物質，有助于抵抗自由基，保護身體細胞。

　　2. 富含膳食纖維的水果

　　 - 蘋果：含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘情況。蘋果中的果膠還能幫助調節血糖水平。

　　 - 香蕉：雖然含有一定的糖分，但其富含的鉀元素有助于維持心臟健康，且膳食纖維含量也不低，適合作為零食食用。

　　3. 具有養胃功效的水果

　　 - 木瓜：含有木瓜酶，有助于分解蛋白質，促進消化。對于飲食不規律導致的消化不良有一定緩解作用。

　　 - 葡萄：具有抗氧化、抗炎作用，適量食用有助于保護胃黏膜，減少胃部不適。

　　 二、注意事項

　　1. 避免過酸水果：如檸檬、山楂等，這些水果可能刺激胃酸分泌，加重胃部不適。

　　2. 適量食用：雖然水果營養豐富，但過量食用也可能導致糖分攝入過多，影響健康。建議每天食用200-350克水果為宜。

　　3. 注意個人體質：不同人的體質和健康狀況不同，對水果的耐受性也不同。在選擇水果時，應根據自身情況適量食用。

　　 三、綜合建議

　　飲食不規律時，除了選擇適合的水果外，還應注意調整飲食結構，保證營養均衡。建議增加蔬菜、全谷物和優質蛋白質的攝入量，減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。保持規律的作息時間和適量的運動也有助于改善飲食不規律帶來的健康問題。

　　飲食不規律時可以選擇富含維生素C、膳食纖維和具有養胃功效的水果來調節身體。但需要注意避免過酸水果、適量食用并注意個人體質差異。調整飲食結構和保持健康的生活方式也是改善飲食不規律問題的重要途徑。