以下是健身增肌飲食的建議：

　　1.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基本營養(yǎng)素。每天攝入1克/磅體重的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉增長。高蛋白食物包括雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚類、豆類、奶制品等。

　　2.控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是為肌肉提供能量的主要營養(yǎng)素。在增肌期間，每天攝入2-3克/磅體重的碳水化合物可以提供足夠的能量。好的碳水化合物來源包括全麥面包、燕麥、米飯、甜薯等。

　　3.增加脂肪攝入量：脂肪不僅提供能量，還可以幫助合成荷爾蒙和維持身體正常運作。每天攝入0.4-0.6克/磅體重的健康脂肪（如橄欖油、魚油、堅果、種子等）可以滿足身體的需求。

　　4.分析食物成分：在選擇食物時，要分析它們的營養(yǎng)成分。選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖分的食物可以提供足夠的營養(yǎng)素，同時不會增加體脂肪。

　　5.控制餐次和餐量：在一天中分幾次進食，每次進食的量也很重要。每天進食4-6餐可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，同時控制餐次和餐量可以避免體脂肪的增加。

　　6.合理搭配飲食：要合理搭配飲食，包括烹飪方式和食材搭配。選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤、炒等，以及搭配蔬菜、水果、整麥食品等健康食材可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。