1. 增加飲食量：增加每餐的食量，可以逐步增加熱量的攝入。但是要注意不要過度飲食，以免引起胃腸不適。

　　2. 多食高熱量、高蛋白食品：例如肉類、蛋類、豆類、堅果等，可以增加體重并增強肌肉質量。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：選擇復合碳水化合物，如全麥面包、燕麥、糙米等，可以增加能量攝入。

　　4. 運動增肌：運動可以幫助增加肌肉質量，選擇重量訓練可以更快地增加肌肉質量。

　　5. 增加飲食頻率：每天多吃幾餐，可以讓身體更好地吸收和利用營養物質，增加體重。

　　6. 注意休息和壓力管理：身體和心理健康都非常重要，保持足夠的休息和減少壓力可以幫助身體更好地吸收營養并增加體重。