以下是一份增肥的食譜，每天三餐加上兩個小點心：

　　早餐：

　　1片全麥面包或2個小面包圈，涂上牛油或果醬，

　　1個煮雞蛋或1杯牛奶，

　　1份水果（例如香蕉、草莓、藍莓等）。

　　早上加餐：

　　一小碗優格或一小杯果汁。

　　午餐：

　　1份蛋白質來源（例如烤雞胸肉、鮭魚、豆腐、扇貝等），

　　1碗米飯或烤土豆配上蔬菜（例如胡蘿卜、豆角、菠菜、蘑菇等），

　　一小碗豆腐湯或雞湯。

　　下午加餐：

　　一小袋堅果、一杯蛋白質奶昔或一片全麥面包配上雞蛋。

　　晚餐：

　　1份蛋白質來源（例如烤魚、牛排、豆腐、蝦仁等），

　　1碗米飯或烤土豆配上蔬菜（例如番茄、胡蘿卜、蘆筍、菠菜等），

　　一小碗豆腐湯或雞湯。

　　晚上加餐：

　　一杯牛奶、一小塊芝士或一份水果沙拉。