1. 調整飲食：增加熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，建議多吃富含蛋白質和熱量的食物，如牛肉、豬肉、雞蛋、魚類、豆類、堅果等。

　　2. 運動增肌：力量訓練可以增加肌肉量和體重，幫助增強體質。舉鐵、俯臥撐和深蹲等重量訓練都是很好的選擇。

　　3. 正確休息：睡眠充足且規律可以讓身體更容易增肥，同時可以幫助身體恢復并修復受損的肌肉組織。

　　4. 補充營養：可以考慮補充蛋白質粉或維生素和礦物質補劑來幫助身體增肥。

　　5. 避免煙酒：煙酒會對身體健康造成傷害，同時對肌肉增長也沒有好處，建議盡量避免。