在增肌期，飲食是至關重要的。以下是一些自然健身增肌期的飲食建議：

　　1.高蛋白質食物：肌肉生長需要蛋白質。吃一些高蛋白質食物，如肉類、雞肉、魚類、蛋類、豆類、堅果等，有助于增加肌肉質量。

　　2.低糖、低脂食物：在增肌期，需要限制糖分和脂肪攝入量，因為過多的糖分和脂肪會增加身體脂肪含量，影響肌肉生長。

　　3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和礦物質，有助于提高身體免疫力，促進肌肉生長。

　　4.飲食分配：在增肌期，建議每天吃6-7餐，每餐之間間隔3小時左右，每餐應包含足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　5.補充蛋白粉：如果身體需要更多的蛋白質，可以考慮補充蛋白粉，但要注意選擇天然有機的蛋白粉，避免攝入過多的化學成分。

　　在增肌期，健康、均衡和多樣化的飲食是非常重要的，可以幫助促進肌肉生長和保持健康的身體狀態。