有以下幾種方式可以補充蛋白質來增強身體健康和肌肉質量：

　　1. 食物補充：富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、乳制品等。可以適當增加這些食物的攝入量，以增加蛋白質的攝入量。

　　2. 蛋白質粉：蛋白質粉是一種高蛋白質、低脂肪、低糖的營養補充品，可以通過混合在飲料或食物中來補充蛋白質。

　　3. 蛋白質飲料：蛋白質飲料是一種方便的補充蛋白質的方式，可以隨時攜帶飲用。但要注意選擇低糖、低脂肪、高蛋白質的飲料。

　　4. 訓練增肌：通過進行適當的力量訓練可以刺激肌肉生長，同時增加蛋白質的攝入量可幫助肌肉恢復和修復，達到增肌的目的。

　　補充蛋白質要適量，不要過度，同時注意均衡飲食，保證身體獲得所需的其他營養素。