自我調適的關鍵是意識和自我認知。意識意味著意識到自己的行為和情緒，并意識到什么會導致這些行為和情緒的變化。自我認知意味著了解自己的優點和缺點、情感和壓力反應，從而能夠更好地理解和管理自己的情緒和行為。自我調適還需要學習適應變化、改變自己的反應和行為，以及尋求外部支持和幫助。