增肌粉可以在運動前或運動后飲用，取決于個人偏好和目的。

　　如果您希望增加運動前的能量和力量，可以在運動前飲用。增肌粉會在運動前提供額外的蛋白質和碳水化合物，幫助提高肌肉的氧化物水平，并減少肌肉疲勞。

　　如果您想促進康復和肌肉增長，可以在運動后飲用。增肌粉會在運動后提供所需的蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和生長。

　　增肌粉的z佳時間取決于您的個人需求和目的。重要的是要確保在適當的時間內提供所需的營養素以支持肌肉增長和恢復。