增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，碳水化合物是增加肌肉的能量來(lái)源之一。以下是一些適合增肌的碳水化合物食物：

　　1. 米飯、面包、面條等主食類食物；

　　2. 水果，如香蕉、蘋果、橙子等；

　　3. 根莖類蔬菜，如土豆、紅薯、胡蘿卜等；

　　4. 堅(jiān)果和種子，如燕麥、核桃、杏仁等；

　　5. 豆類和豆制品，如豆腐、豆?jié){、黃豆等。

　　但增肌期間也要控制整體熱量攝入，以避免脂肪積累。建議咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。