增肌需要注意以下幾點:

　　1. 營養攝入：增加蛋白質和碳水化合物的攝入，以提供足夠的營養和能量，有利于肌肉生長。

　　2. 訓練負荷：重量、組數和次數要逐步增加，逼迫肌肉適應并產生生長反應。

　　3. 休息時間：訓練后要給肌肉充足的休息時間，以便身體重建并適應負荷。

　　4. 保證睡眠：睡眠質量會對身體恢復產生很大的影響，睡眠不足會降低身體的恢復能力。

　　5. 合理搭配膳食：攝入適量脂肪和維生素等微量元素，有助于增加肌肉質量。

　　6. 注重飲食平衡：合理的營養搭配，膳食均衡，讓身體獲得充分的營養。