1. 調整飲食： 增加攝入高蛋白、高碳水化合物的食物，如雞肉、牛肉、魚、蛋白粉、米飯、面包、馬鈴薯等。

　　2. 多吃多餐： 每天吃更多的餐，以增加總食量。

　　3. 增加運動量： 通過力量訓練來增加肌肉量，可以促進體重增長。

　　4. 補充營養： 每天使用增重劑、蛋白粉或其他補充營養品。

　　5. 睡眠充足： 保持充足的睡眠時間，有助于身體的恢復和修復，促進代謝。

　　增肥需要綜合考慮飲食、運動、休息等多個方面。在增肥的過程中，要盡量避免過度攝取脂肪和糖分，以免增加身體負擔和健康風險。