以下是健身增肌的運(yùn)動(dòng)處方：

　　1. 深蹲：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　2. 臥推：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　3. 劃船：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　4. 俯臥撐：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　5. 仰臥起坐：每組10-15個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　6. 啞鈴卷腹：每組12-15個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　7. 啞鈴彎舉：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　8. 啞鈴聳肩：每組12-15個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　9. 杠鈴硬拉：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　10. 杠鈴臂屈伸：每組8-12個(gè)重復(fù)，每日3組。

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，要保持充足的休息時(shí)間和足夠的睡眠。

　　2. 在增肌訓(xùn)練中，要注意堅(jiān)持，并逐漸增加訓(xùn)練量和重量。

　　3. 飲食的攝入也非常重要，要注重蛋白質(zhì)的攝入，以便更好的達(dá)到增肌效果。

　　4. 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意不要過(guò)度消耗體內(nèi)的脂肪，而應(yīng)更多地注重有氧心肺功能的提高。