以下是一些有助于增加肌肉的食物：

　　1. 蛋白質：家禽、肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果。

　　2. 碳水化合物：全麥面包、燕麥、米、土豆、糙米、糙米面包等。

　　3. 脂肪：雞肉、三文魚、堅果、橄欖油等。

　　4. 蔬菜與水果：菠菜、甜菜根、花椰菜、西蘭花、紅蘿卜、櫻桃、草莓等。

　　注意：除了飲食，堅持適量的運動也是增加肌肉的重要因素。