科學增肥需要合理飲食，以下是一份科學的增肥食譜：

　　早餐：

　　燕麥片、全麥面包、蛋白質粉、雞蛋、牛奶、花生醬、酸奶、水果

　　午餐：

　　瘦肉、魚肉、雞肉、豆類、糙米飯、蔬菜、水果

　　晚餐：

　　雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、紅薯、豆類、蔬菜、水果

　　零食：

　　堅果、水果、酸奶、低糖巧克力、芝士等

　　飲食注意事項：

　　1. 增加每餐的熱量攝入，適當增加脂肪和碳水化合物的攝入量；

　　2. 選食高蛋白的食物，尤其是優質蛋白質，如雞胸肉、火腿肉、瘦肉等；

　　3. 食用碳水化合物要選擇糙米飯、全麥面包、紅薯等復雜碳水化合物，盡量減少糖類食物的攝入；

　　4. 攝入足夠的蔬菜和水果，既可保證維生素和礦物質的攝入，又可促進腸胃蠕動；

　　5. 飲食要均衡，不要只吃一種食物，要多樣化搭配；

　　6. 適當增加運動量，促進脂肪合成。