士？

　　要增加體重，需要在飲食和鍛煉方面做出一些改變：

　　1.增加熱量攝入：選擇高熱量、高蛋白的食物，例如堅(jiān)果、雞肉、牛肉、魚(yú)類、豆類、餅干、芝士等。

　　2.多吃多餐：將一天的食物分成5-6餐，每餐中含有足夠的熱量和蛋白質(zhì)。

　　3.增加維生素和礦物質(zhì)攝入：多食用水果、蔬菜、堅(jiān)果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　4.少食低熱量食物：減少攝入低熱量的食物，例如薯片、糖果、蘇打水等。

　　5.鍛煉：增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以增加肌肉質(zhì)量和身體健康。選擇負(fù)重訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　增重并不是一件容易的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心。如果想要更快地增重，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。