科學(xué)增肌飲食需要考慮以下幾個方面：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素，增肌期間需要攝入充足的蛋白質(zhì)，建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質(zhì)。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是提供能量的主要營養(yǎng)素，但過量攝入會導(dǎo)致體脂肪增加。建議增肌期間每天攝入2-3克/千克體重的碳水化合物。

　　3. 適當(dāng)增加脂肪攝入量：脂肪是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需營養(yǎng)素，增肌期間需要適當(dāng)增加脂肪攝入量。建議每天攝入0.5-1克/千克體重的脂肪。

　　4. 控制熱量攝入量：增肌期間需要攝入的熱量應(yīng)該大于日常消耗，但過量攝入會導(dǎo)致脂肪堆積。建議根據(jù)個人情況適量增加熱量攝入量。

　　5. 分配飲食時間：增肌期間需要分配好飲食時間，建議每天分3-6次進(jìn)食，每餐中需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。

　　6. 補(bǔ)充必需營養(yǎng)素：增肌期間需要補(bǔ)充一些必需營養(yǎng)素，如維生素D、鈣、鐵等。

　　7. 合理配餐：增肌期間的飲食應(yīng)該合理配餐，包括各種營養(yǎng)素的攝入，以及卡路里和宏量營養(yǎng)素的平衡。建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師進(jìn)行配餐。