以下是一些增肌碳水食物：

　　1. 燕麥：含有高纖維和復(fù)雜碳水化合物，有助于維持血糖水平穩(wěn)定，增加能量和肌肉質(zhì)量。

　　2. 紅薯：紅薯是一種低熱量、高能量、高纖維和高碳水化合物的食物，對(duì)增加肌肉質(zhì)量非常有幫助。

　　3. 糙米：糙米含有高纖維和復(fù)雜碳水化合物，有助于增加肌肉質(zhì)量，并有益于消化和健康。

　　4. 香蕉：香蕉是一種富含碳水化合物和鉀的水果，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高能量水平。

　　5. 葡萄干：葡萄干富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和糖分，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高能量水平。

　　6. 燕麥棒：燕麥棒含有高纖維和復(fù)雜碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種方便的增肌食品。

　　7. 奶酪：奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的食品，有助于增加肌肉質(zhì)量和提高能量水平。

　　8. 面包：面包含有高碳水化合物和蛋白質(zhì)，非常適合作為早餐或增肌餐。