晚上健身后建議食用高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如雞胸肉、魚肉、豆腐、雞蛋白、瘦牛肉、海鮮等，適當(dāng)搭配蔬菜和水果。可以選擇含有精制淀粉質(zhì)的食物，如全麥面包、糙米、燕麥片等，能夠提供能量和膳食纖維。
建議在晚餐后再喝一杯含有維生素和礦物質(zhì)的蛋白質(zhì)飲料，以幫助肌肉恢復(fù)，促進(jìn)肌肉生長。但同時(shí)要注意不要吃過飽，以免影響睡眠和腸胃健康。
1.易消化的主食類胃脹氣時(shí)，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯(cuò)的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時(shí)盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類喝對(duì)了飲品也能緩解胃脹氣。
