瘦弱怕冷的人需要食用富含蛋白質(zhì)、熱量、維生素和礦物質(zhì)的食物，以下是一些推薦：

　　1. 瘦肉：瘦肉富含蛋白質(zhì)，是增加肌肉量和體溫的好食物。

　　2. 魚類：魚類富含高蛋白、低脂肪，且含有豐富的omega-3脂肪酸，能夠增強(qiáng)免疫力，提高體抗寒性能。

　　3. 奶類：奶類富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B2等，能夠增強(qiáng)免疫力，增加體內(nèi)熱量。

　　4. 蔬菜：深色的蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)身體免疫力，提高體抗寒性能。

　　5. 堅(jiān)果類：堅(jiān)果類富含高脂肪、高蛋白質(zhì)，能夠增加體內(nèi)熱量，提高身體免疫力。

　　6. 湯類：湯類富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以滋補(bǔ)身體，增強(qiáng)體力，提高免疫力。特別是一些蔬菜湯和雞湯，有很好的滋補(bǔ)作用。