瘦子增加肌肉需要注重蛋白質的攝入，建議選擇以下食物：

　　1. 雞胸肉：低脂高蛋白的雞胸肉是增肌的理想食物。

　　2. 三文魚：富含優質蛋白質和 Omega-3 脂肪酸，有助于促進肌肉生長。

　　3. 雞蛋：蛋白質和營養豐富的雞蛋是增肌的好選擇，建議多吃蛋白質更豐富的蛋白質。

　　4. 燕麥：富含碳水化合物和蛋白質，是增肌餐單的好選擇。

　　5. 堅果：富含蛋白質和健康脂肪的堅果是增肌的理想零食。

　　6. 牛奶：含有豐富的蛋白質和鈣，有助于增加肌肉質量。

　　7. 紫薯：富含碳水化合物和營養素，有助于提供能量和促進肌肉生長。

　　建議還要注意均衡飲食，適量攝入其他營養素，同時結合合適的運動和訓練，才能更好地增加肌肉。