建議您增加蛋白質(zhì)和卡路里的攝入量，例如多食用肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類以及堅果等富含蛋白質(zhì)的食物，同時增加主食和蔬菜的攝入量，以增加卡路里的攝入量。適量的運動也可以增加肌肉量，幫助上半身變得更為健康豐滿。但是增加體重也需要控制好攝入量和內(nèi)在健康。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或飲食師的意見。
上半身肥胖適合進行以下幾種運動：1.快走或慢跑：這些有氧運動可以幫助燃燒全身脂肪，包括上半身。4.舞蹈：跳舞可以提高心率，增強上半身的靈活性和協(xié)調(diào)性，同時也有助于減脂和塑造身材。
