這取決于你的身體狀況、體重、身高、性別、年齡和活動水平等因素。減脂階段的碳水攝入量應該控制在每天100-150克，增肌階段的碳水攝入量應該在每天150-250克之間。對于具體的個體，還需要根據其身體需要進行調整。建議咨詢專業醫生或營養師，制定適合自己的飲食計劃。