以下是一些增重的建議：

　　1. 增加飲食攝入量：確保每天攝入的熱量比消耗的多，可以增加碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量。

　　2. 多進食高熱量食物：可以嘗試一些高熱量食物，如脂肪含量高的肉類、魚類、堅果、干果、奶酪等。

　　3. 多進食高蛋白食物：高蛋白的食物可以幫助增加肌肉的質量，如蝦、雞肉、鴨肉、雞蛋、豆類等。

　　4. 少吃低熱量食物：盡量少吃一些低熱量食物，如蔬菜、水果、面包、米飯等。

　　5. 多吃多餐：可以將每天的食物分成5-6次進食，每次盡可能攝入更多的熱量。

　　6. 進行有效的鍛煉：進行一些有效的鍛煉可以幫助增加肌肉質量，并且可以刺激食欲。例如，跑步、舉重、負重訓練等。

　　7. 增加飲食中的脂肪攝入量：加入一些健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，可以幫助增加熱量。

　　8. 飲食營養均衡：雖然要增加熱量攝入，但仍需要保證飲食的營養均衡，尤其是蛋白質、維生素和礦物質的攝入量。