以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、堅果、奶制品等。

　　2. 增加飯量：每餐盡量吃得多一點，不過不要一下子吃太多，以免消化不良。

　　3. 健身鍛煉：通過運動增加肌肉量，增加體重。可以進行力量訓練、舉重、器械練習等。

　　4. 避免饑餓：保持規律的飲食，不要讓自己太餓。

　　5. 補充維生素和礦物質：維生素和礦物質對增重也很重要，可以適當補充維生素B族、維生素D、鐵、鋅等。

　　6. 養成好的生活習慣：盡量保持充足的睡眠、避免熬夜，心情愉快，減少壓力。