以下是一些養胃養腸道增重的食物推薦：

　　1. 黑木耳：富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，可以促進消化和腸道蠕動。

　　2. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和優質蛋白質，有助于改善腸道功能。

　　3. 雞胸肉：是一種低脂肪高蛋白質的食物，容易消化吸收。

　　4. 蔬菜：如胡蘿卜、豌豆、菠菜等，富含維生素和纖維素，有助于保持腸道健康。

　　5. 酸奶：富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。

　　6. 堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質和健康脂肪，有助于增加體重。

　　7. 五谷雜糧：如糙米、燕麥、玉米等，富含膳食纖維和復合碳水化合物，有助于腸道蠕動和增加飽腹感。

　　注意：以上食物僅供參考，具體的飲食計劃和營養需求應根據個人的身體狀況和健康狀況進行調整，建議咨詢營養師或醫生的建議。