1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：瘦子增重的關(guān)鍵是要攝入比自身消耗更多的熱量。蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的重要營養(yǎng)素，可以提高身體代謝率。可以增加蛋白質(zhì)攝入量，如魚、肉、蛋、豆腐等。

　　2. 使用高熱量的調(diào)味料：使用橄欖油、花生醬、堅果醬等食材，可以增加熱量攝入量。

　　3. 增加碳水化合物的攝入量：可以從米飯、面包、意大利面、土豆等碳水化合物食物中獲取熱量和能量。

　　4. 食用高能量密度的食物：如巧克力、芝士、油炸食品等，含有豐富的熱量和脂肪，可以增加身體能量儲備。

　　5. 多吃小餐：分多次小餐可以增加身體的代謝率，幫助身體更快地消耗掉食物中的熱量。

　　6. 運動增肌：通過力量訓(xùn)練，可以增加肌肉質(zhì)量，提高身體代謝率，促進增重。

　　7. 喝高熱量的飲料：飲料也是增加能量攝入的一個途徑，如牛奶、果汁、高熱量奶昔等，可以提高攝入熱量。