消瘦人群想要增肌增重的關鍵是要通過合理的飲食和適當的鍛煉來促進肌肉的生長和體重的增加。下面是一些可以考慮的方法：

　　1. 增加攝入熱量：消瘦人群通常需要增加熱量的攝入量，以供給肌肉生長所需的能量。可以通過增加主食、蛋白質、脂肪和健康碳水化合物的攝入來實現。增加食物攝入量可以選擇多餐少量的方式，每天吃5-6餐，注意食物的品質和均衡。

　　2. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是肌肉生長所必需的營養物質，可以選擇富含蛋白質的食物如雞胸肉、魚類、瘦肉、豆類、雞蛋等。可以考慮添加蛋白質補充劑，如乳清蛋白粉或氨基酸片。

　　3. 增加復合碳水化合物攝入：復合碳水化合物能夠提供持久的能量，可以選擇全麥面包、燕麥、全谷類米飯、薯類等食物。

　　4. 增加脂肪的攝入：脂肪是身體的重要能量來源，可以選擇一些富含健康脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油、鱷梨等。

　　5. 適度增加肌肉訓練：通過重量訓練來刺激肌肉生長。可以選擇進行力量訓練和肌肉塑造的鍛煉，相應的增加負荷和訓練強度，逐漸增加訓練量。

　　6. 充足休息：適當的休息是肌肉生長和康復的重要環節。每天保證足夠的睡眠時間，給肌肉恢復和生長提供良好的條件。

　　增肌增重是一個相對緩慢的過程，需要堅持合理的飲食和鍛煉計劃。如果有特殊情況或有基礎性疾病，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。