長(zhǎng)期瘦弱的人要增加體重和肌肉，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理飲食：每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪�？梢赃x擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果、脂肪含量較高的魚(yú)類(lèi)等。盡量避免食用高糖、高脂肪的垃圾食品。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、引體向上等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎車(chē)等也可以進(jìn)行，有助于提高身體代謝水平。

　　3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間和睡眠時(shí)間，有利于身體的恢復(fù)和增長(zhǎng)。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)品，有助于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　增加體重和肌肉是一個(gè)需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的過(guò)程，需要掌握正確的方法和保持耐心。如果有身體不適或疾病，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行鍛煉和飲食調(diào)整。