1.食物選擇：選擇低熱量、高營養的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。

　　2.控制食量：不過度飽腹，注意控制食量，餐后不貪吃零食。

　　3.運動：適當的運動可以增加身體代謝，將食物轉化為熱量消耗。

　　4.飲食習慣：按時吃飯，不吃太晚，可以保證腸胃正常工作，延緩饑餓感。

　　5.睡眠充足：睡眠可以調節人體內分泌，保證身體正常代謝。

　　6.心態調整：保持愉悅心態，減少壓力，可以減緩肥胖的發展。