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建議每周練習3-4次，每次訓練時間為45分鐘到1小時左右。要注意適當休息和恢復，避免過度訓練導致肌肉疲勞和受傷。加強營養補充，確保身體有足夠的蛋白質和碳水化合物來支持肌肉生長。
每天做三十個俯臥撐是一個不錯的開始，但要練出明顯的胸肌，需要更多的訓練量和挑戰。同時，合理的飲食和休息也是發展肌肉的關鍵。
發布時間：2023-04-27 11:57:02
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