增肌粉和肌酸是兩種不同的補充劑，需要分別使用。

　　1. 增肌粉的用法：

　　- 常見的增肌粉保健品是蛋白粉，一般有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，按照說明書上的建議用量來服用。

　　- 增肌期間建議每天增加額外的15~30克蛋白質，通常可以分成3~4次服用，每次攝入約5~10克蛋白質。可以在飲食中增加蛋白質攝入，或者選擇蛋白粉等保健品來增加蛋白質攝入。

　　2. 肌酸的用法：

　　- 肌酸是一種通過提高肌肉ATP合成速度，以增加肌肉力量和耐力的保健品。

　　- 一般建議每天攝入3~5克肌酸，可以在鍛煉前或鍛煉后使用。可以將肌酸混合在水或果汁中飲用，或者與蛋白粉、氨基酸等保健品一起使用。

　　增肌粉和肌酸均為補充劑，不能代替正常飲食和鍛煉。正確的飲食和鍛煉計劃才是增肌的關鍵。在使用任何保健品之前，建議咨詢醫生或營養師的建議。