肌酸可以在餐前或餐后30分鐘內(nèi)服用，建議每日劑量不超過(guò)5克。增肌粉一般建議在訓(xùn)練前30分鐘或者訓(xùn)練后立即補(bǔ)充，每次攝入量視個(gè)人需要而定，但不建議超過(guò)每天總蛋白質(zhì)攝入量的30%。具體的用量和時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況和專業(yè)人士的建議來(lái)決定。
候吃)
在煮銀耳湯時(shí)加入百合和蓮子的時(shí)間，主要取決于食材的預(yù)處理情況和煮湯的具體步驟。通常，蓮子在銀耳燉煮一段時(shí)間后加入，而百合則在蓮子加入后再燉煮一段時(shí)間。
