瘦子想要增肥增肌，需要注意飲食的平衡和選擇高蛋白質且能提供足夠能量的食物，如下：

　　1. 碳水化合物：主食可以選擇米飯、面包、土豆等，但是需要控制攝入量，避免過多的糖分和脂肪。

　　2. 蛋白質：雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚肉、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆類等。

　　3. 堅果類：堅果類大多富含健康脂肪，如核桃、杏仁、花生等，可以作為零食或加入早餐麥片中。

　　4. 水果：富含維生素、礦物質和纖維素，建議選擇富含糖分較高的水果，如香蕉、菠蘿、葡萄等。

　　除此之外，需要控制餐后飲食時間和飲食次數，以保證身體的能量攝入和消耗之間的平衡。建議結合適量的運動，以刺激肌肉增長和代謝。