以下是一些含粗纖維的常見食物和蔬菜：

　　1. 燕麥

　　2. 豆類（黑豆、黃豆、紅豆等）

　　3. 燕麥片

　　4. 綠葉蔬菜（菠菜、油菜、生菜等）

　　5. 根莖類蔬菜（紅蘿卜、洋蔥、土豆等）

　　6. 水果（蘋果、梨、草莓等）

　　7. 堅果和種子（杏仁、核桃、葵花籽等）

　　8. 全麥面包和谷類（全麥面包、燕麥粥、糙米等）

　　9. 植物蛋白（豆腐、豆漿、素肉等）

　　10. 堅果酪乳和酸奶。