1. 杠鈴臥推：這是一個非常有效的上半身增肥運動，可幫助增加胸部、肩膀和三頭肌的肌肉質量。

　　2. 坐姿引體向上：這個練習可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增強整個上半身的力量。

　　3. 單臂啞鈴劃船：這個練習可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增加整個上半身的肌肉質量。

　　4. 啞鈴臥推：這個練習可以幫助增加胸部、肩膀和三頭肌的肌肉質量，也可以改善上半身的力量。

　　5. 啞鈴側平舉：這個練習可以鍛煉肩膀和側三角肌肌肉，還可以增加上半身的肌肉質量。

　　6. 杠鈴劃船：這個練習可以鍛煉背部、肩膀和二頭肌肌肉，并增加整個上半身的肌肉質量。

　　7. 俯臥撐：這個練習可以鍛煉胸部、肩膀和三頭肌肌肉，并增強上半身的力量。