1. 蔬菜：蔬菜熱量低、富含纖維素和水分，是一個不錯的選擇。例如，菠菜、西蘭花、豆腐、胡蘿卜、芹菜等。

　　2. 水果：水果也是一種低熱量、高營養(yǎng)的食物，可以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。例如，草莓、藍莓、西紅柿、柚子等。

　　3. 魚類：魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)和健康的不飽和脂肪酸，可以滿足人體對營養(yǎng)的需求。例如，鮭魚、鱸魚、鱈魚等。

　　4. 奶制品：奶制品中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和必需的營養(yǎng)元素，如鈣和維生素D。例如，低脂牛奶、酸奶、乳酪等。

　　5. 瘦肉：瘦肉中脂肪含量較低，同時含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是一種營養(yǎng)豐富的食物。例如，雞胸肉、牛肉等。