健康增肥食譜應該注重高蛋白質、高纖維、高卡路里以及富含營養(yǎng)的食物。以下是一些適合增肥的食譜：

　　1. 堅果類：如花生、杏仁、核桃、腰果等。富含蛋白質、脂肪和卡路里，可作為零食或加入主食中。

　　2. 雞肉、牛肉、魚肉、豬肉等肉類：肉類富含蛋白質和卡路里，可搭配蔬菜或米飯食用。

　　3. 雞蛋、牛奶、豆腐等高蛋白質食物：可用來做早餐、晚餐或加入主食中。

　　4. 大米、面粉、馬鈴薯等淀粉質食物：富含碳水化合物和卡路里，可作為主食食用。

　　5. 水果：如香蕉、橙子、葡萄、菠蘿等。含有豐富的維生素和纖維素，可作為甜點或加入飲料中。

　　健康增肥食譜應該注重均衡飲食，適量攝入各種食物，盡量避免高脂肪、高糖分的食物。還應該保證足夠的睡眠和運動，才能健康增肥。