1. 飲食控制：增肌需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，建議攝取5-6餐，確保每餐都有足夠的營養(yǎng)素。要注意控制高熱量、高脂肪、高糖等食物的攝入。

　　2. 增加訓練強度：以重量為主導，增加組數(shù)、重量和訓練強度，可以刺激肌肉的生長和增強肌肉的力量。

　　3. 多組合多動作訓練：針對不同肌群進行訓練，多組合多動作的訓練可以激活各個肌肉群，提高肌肉的生長，同時也可以避免單一肌群訓練導致身體不平衡。

　　4. 定期休息：肌肉的生長需要足夠的休息時間，建議每周至少休息一到兩天，以便肌肉得到充分的恢復和修復。

　　5. 補充營養(yǎng)：通過補充蛋白質(zhì)粉、氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，提高肌肉的生長速度。但是要注意補充的營養(yǎng)物質(zhì)不要過量，以免對身體造成負擔。