作為一名新手，初學者應該先從全身練習開始，主要集中在大肌群上，如胸部、背部、腿部和臀部等。適當加入一些小肌肉群的練習，如肱二頭肌、三頭肌、腹肌、斜方肌等也可以。全身練習可以幫助初學者建立一個堅實的肌肉基礎，增強身體穩定性和平衡性，也有助于促進全身代謝，從而達到更好的健身效果。建議根據個人情況，制定科學合理的訓練計劃和飲食計劃，結合適當的休息和睡眠，以達到z佳的健身效果。