以下是男生健身增肌的幾個建議：

　　1. 計劃訓練：制定一個訓練計劃以確保每個肌肉群都得到充分的訓練，每周進行三至四次的訓練。

　　2. 重量訓練：使用大重量的器械或者自由重量進行高強度的訓練，這樣可以增加肌肉大小和強度。

　　3. 做復合動作：復合動作可以同時鍛煉多個肌肉群，比如深蹲、臥推、引體向上等。

　　4. 飲食調整：在健身的過程中，飲食的調整非常重要，需要控制熱量和蛋白質的攝取，同時加強多種維生素和礦物質的攝入。

　　5. 補充蛋白質：蛋白質是肌肉增長的關鍵營養(yǎng)物質，需要每日攝入足夠的蛋白質以支持肌肉生長。

　　6. 充足休息：在訓練過程中，充足的休息可以幫助讓肌肉得到修復和生長，建議每周至少保證一到兩天的休息時間。